tyle a przysiady

[...] x 15-10 3. Opady tułowia z hantelką 3x 15-10 PIĄTEK: Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 12-8 2. ss: unoszenie bokiem + w opadzie 3x10 3. Sztrugsy 3 x 10 ]Triceps 1 Poręcze 4x 6 2 Francuz leżąc 3x10 3.prostowanie na wyciągu 3x10 Sobota - OFF Niedziela- OFF No to chyba tyle:] prosze o podowiedzi i uwagi! Świat jest zbyt wielki by być małyM

[...] to ok. 80% podnoszonego ciężaru, np. na klatkę w tym tyg 70 kg na 5 razy, w następnym tygodniu 75 kg na 4 razy, w 3 tygodniu 80 kg na 3 razy, i w czwartym tygodniu od nowa tyle że 75 kg na 5 razy.. itd.. co 3 tygodnie od początku tylko o 5 kg większym ciężarem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż [...]

[...] np tak (trening przykładowy) rano: drążek, pompki, przysiady z kettlebell i swing z kettlebell wieczorem: wyciskanie zolnierskie kettlebell, przysiady kettlebell, burpees mój staż to kilka miesięcy, taki trening by mi pasował z powodu czasu - mam troche rano, troche wieczorem, ale rzadko tyle, żeby zrobić całe ciało dobrze za jednym zamachem

[...] Po trzecie: Na siłownię zapiszę się dopiero w okolicach, końca stycznia, początku lutego(Nie mam zamiaru wejść tam jak kompletna łajza, najpierw trening w domu) To byłoby na tyle z tych mniej konkretnych celi, a teraz Chciałbym robić jakieś 1,5kg mięśni miesięcznie(o ile to tylko możliwe) Wystarczy na to jakieś zwykłe FBW, 3 razy w tygodniu? Nie [...]

Witam, Mój staż treningowy to pełne 6 miesiecy treningu, przeszedłem ponadto program P90X. Mój problem tkwi w "dziwnej" klatce piersiowej co widać poniżej, podejrzewam, że to nic poważnego jednakże chciałbym zapytać ludzi doświadczonych co o tym myślą.Jak widać klatka jest nierównomiernie rozwinięta ( jesli tak to można nazwać. To taka ułomnosc, [...]

[...] o moje doświadczenia na siłowni… może trochę nie pokrywa się on z ideałem, ale właśnie was proszę o poprawienie go. Ćwiczę 1,5 roku poprzedni trening wyglądał podobnie tyle ze był lżejszy serii po 3-4. Nie wiem jak będzie lepsze rozłożenie poszczególnych partii, takie jak jest czy jakieś inne… Trening jest na cykl z SAA wiec musi być [...]

[...] na poniedziałek i wtorek, albo na poniedziałek i piątek ? Do KAŻDEGO ćwiczenia obciążenie dostosowywuję tak, aby wykonywać zawszę serie 12/10/8/8 (nie mam pojęcia dlaczego tyle - tylko słyszałem, że na masę najlepiej takie serie robić). Do obciążania używam plecaka z napakowanymi do niego hantlami. - Poniedziałek: a) Rozgrzewka b) Rozciąganie [...]

[...] (na maxa) Przedramie (tutaj proszę o pomoc w doborze ćwiczeń ________________________________________________________________ To jest taki mój własny plan treningowy, na tyle na ile pozwalają mi moje przyrzady ;/ Proszę Was o zweryfikowanie go, poprawienie jeśli coś jest źle (napewno jest). Jeśli możecie napiszcie jakiś porządny plan [...]

[...] nie lubie wątróbki :P. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem gotowa poświęcic tyle czasu ile będzie trzeba. preferuje basen, biegi, rower, taniec. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałam Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]

[...] polane 200g jogurtu naturalnego -II Śniadanie: kanapeczki -Obiad: Kasza gryczana 100g, warzywa z patelni + jakieś mięsko -Po treningowe: 2 lub 3 jabłka / Kanapeczki -Kolacja: Serek wiejski ze szczypiorkiem, chlebek lepiej razowy ale mamusia nie da tyle pieniążków to może być biały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfea0c7024da4582bf6879cb51d6b8f1.jpg

[...] Przyciąganie górnego drążka wyciągu 3*10 Bicepsy Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 3*10 Modlitewnik 2*10 Uda: Przysiady ze sztangą 3*12/10/10 Podskoki z gryfem na barkach 3*15 Martwy ciąg na prostych nogach 2*10 Łydki Wspięcia na palce 4*max. Środa- wolne Sobota- wolne Niedziela- wolne To by bylo na tyle

[...] wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 10/10/10 ''pompki z rękami podpartymi z tyłu, nogi na krześle'' z dodatkowym obciążeniem 3x 15/12/10 To by było na tyle. Trening klatki staram się zmieniać co 2 tyg., no ale niewiem czy to mi coś daje, ponieważ mam taki problem, że górnej części wcześniej niemiałem gdzie ćwiczyć i [...]

[...] 20.07 waga 67.8kg Nie pracuję ciężko fizycznie, nie biegam całymi dniami po mieście itp.. Nie wyobrażam sobie przy takiej wadze zwiększyć kaloryczność do 4000 nie dam rady tyle zjeść. Trening to typowy split na masę 4x w tygodniu. Do 12s na duże partie 12-6p , zero maszyn , robię ciężkie przysiady, wyciskania itd. czasem jakieś superserie, [...]

[...] max Klasyczne brzuszki Spięcia brzucha lezac na plecach Unoszenie nog do gory wiszac na drazku lub lezac Plan chyba spoko ale jedna rzecz mnie martwi chodzi o to że robiąc tyle powtórzeń muszę robić ćwiczenia na małych ciężarach i trochę męczy mnie to już psychicznie dodam że aktualnie redukuje wagę i siła i tak spadła a do tego jestem zmuszony [...]

czesc jako ze chce mieć ułozony dobry trening na mase staram sie aby z różnych stron podpowiedzieli mi jak ma dobry plan wygladać. Ale problem jest taki ze ile ludzi tyle opini wiec byłbym bardzo wdzieczy za poprawienie moich planów i potem połacze je jeden dobry: dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x8-4 - wyciskanie [...]

[...] normalne skłony ze koszulka dotyka podłogi(czyli tak nei do końca) z 5kg hantlem za głową 50 powtórzeń - pierwsze cwiczenie z 6 Weidera narazie robie po 40 - tez z A6W tyle ze 2 nogi w górze i spięcia tego robie 25 - rowerek z A6W - leze na plecach trzymam się kaloryfera, nogi cały czas w górze i najpierw jedną podnoszę potem drugą - na [...]

[...] na słowni: po treningu aCT jeśli o to chodzi Uprawiane inne sporty: ćwicze na włefie a WF mam z tyranem szkolnym:D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga i ławeczka Dieta: jem tyle ile mogę i zdrową czyli inaczej mówiąc co stara da Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie nie nie;/

[...] do duzej intensywnosci (6x w tygodniu na siłowni, niektore partie jak klatka/ bicepsy tricepsy, tylnie aktony barków 2x w tyg) a do tego zwyczajny trening juz mi nie sprawia tyle przyjemnosci co wczesniej, zdecydowałem sie więc na full body workout tylko ze wczesniej nigdy nie probowałem. zatem chce robić plan A i B więc naprzemiennie ABABABAB [...]

[...] nachwytem unikam maszyn ale te plecy jakos slabo ida.Wydaje mi sie ze latwiej poszerzyc sylwetke niz te boczki zniszczyc.Moze poradzicie cos??Podcigam sie ale nie mam na tyle sily zeby podciagac sie wiecej niz 6 razy szerokim nachwytem zupelnie inna sprawa jest z nachwytem spokoj ie robie 3 serie po8 powt.Co byscie poradzili?????mysle cw tak [...]

Cześć mam parę pytań i morze mi ktoś odpowiedzieć na parę pytań a mianowicie czy plan który od niedawna stosuje jest dobry czy morze cze ba go jeszcze ulepszyć jest tu tyle ludzi którzy wiele ćwiczą i maja wiele wiedzy wiec proszę o pomoc z góry dziękuje ???????????/ poniedziałek rozgrzewka to zawsze jest za nim co kol wiek zacznę ćwiczyć [...]